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（1）跪起：跪坐，两臂下垂，然后跪立，两臂前平举，反复做10~20次。
（2）跪撑：跪立，两臂前撑体，然后挺胸抬头，塌腰，再含胸低头、弓背，反复10~20次。 （3）跪撑侧伸腿：跪立，两臂前撑体，然后右腿抬起，向右侧上方伸直，抬头再换左腿做，反复做10~20次。 （4）跪撑后伸腿：跪立，两臂前撑体，然后右腿抬起，向后上方伸直，抬头，再换左腿做，反复做10~20次。 （5）侧卧外展腿：右侧卧，两腿并拢，然后左腿勾足外展抬起，反复做10~20次，再换左侧卧，抬右腿做。 （6）侧卧内收腿：右侧卧，右腿伸直平放，左腿屈膝，脚放于右腿后，然后右腿内收拾起，反复做10~20次。再换左侧卧，左腿内收抬起做。 （7）仰卧抬臀：屈膝仰卧，然后挺腹顶臀，抬头，反复做10~20次。 内容来自dedecms （8）仰卧起坐：屈膝仰卧，然后上体抬起，两手扶膝部，反复做10~20次。 （9）站立腰侧屈：两脚分开，宽于肩站立，两臂侧平举，然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体前下伸，再腰右侧屈做，反复做10~20次。 （10）屈膝下蹲：两脚分开宽于肩，足尖向两侧站立，两手扶大腿根部，然后屈膝下蹲至大腿与地面平行，反复做10~20次。 |