|
在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合睾丸疼痛人，特别是下肢欠健的睾丸疼痛人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“睾丸疼痛空手操”。 第一节：“前俯后仰” 预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。 节拍： ①上身前俯（角度不限，因人而异）。（图一） ②还原。 ③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。（图二） ④还原。 按此动作，反复做四遍。 第二节：“左右开弓” 预备姿势：同第一节。 节拍： ①两臂左右平举，五指并拢，手心向下。（图三） ②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。（图四） ③右臂还原成“①”状。 ④双臂放下，成预备姿势。 ⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。 ⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。（图五） ⑦左臂还原成“①”状。 ⑧双臂放下，还原成预备姿势。 按此动作，反复做四遍。(下期再续) 织梦好，好织梦 |