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很久以 前，人们就 了解到经常 参加体育锻 炼有助于性能力的提 高，据国外的 一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如 果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的 性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大 的改善。 体育锻炼可以从两个方面提高男子的性 能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加 会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速 机体的血液循环，有利于生殖器疱疹局部微循环状态 的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。 实践证明：如果没有时间和精力参加有规 律的全身性的体育运动，那么针对改善性能力 和生殖器疱疹“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。 生殖器疱疹锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩 肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血 液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增 强。除此之外，国内有学者借鉴祖国医学倡导 的强肾功法，专门制定了一套生殖器疱疹锻炼操，据 称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。 1．下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐 下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一 面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩 擦，以自觉腹部温热感为度。 2．大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两 侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可 每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定 作用。 3．强化生殖器疱疹反应：早上勃起时，到厕所小 便前，用手指轻压距离生殖器疱疹前端的1／3处，把阴 茎往下按，如此生殖器疱疹会接近挺立状态，然后用 指尖贴在生殖器疱疹上，感觉它的反应，一面紧闭肛 门，一‘面把生殖器疱疹往上推。重复此动作，大概做1 分钟。 4．摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两 窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于 拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动．向 右转30―50次，再向左转 30。50次，以略有酸胀 感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉 按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊．固 定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻 轻摩擦，以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外 肾”法。
当然性交是生殖器疱疹的最好锻炼，每周至少一 次，若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表 明，美国l／3的男子每周都有手淫。这并没有害 处，反而有益，有利于训练男子控制生殖器疱疹的能 力。 本文来自织梦 |